Proteinpulver – en perfekt boost för optimal träning

Proteinpulver är ett av världens mest använda och omtyckta kosttillskott. Föga förvånande kanske, eftersom det faktiskt fungerar riktigt bra och dessutom är enkelt att använda. När pulvren först gjorde entré på marknaden blev de särskilt populära hos framförallt bitiga muskelbyggare och flitiga gymbesökare. På senare år har dock även andra idrottare och vardagsmotionärer fått upp ögonen för dessa naturliga och effektiva kosttillskott, och det snackas om proteinshakes både i simhallen, på fotbollsplan och i skidspåren.

Men vad är då hemligheten bakom dessa pulver, och varför är de så bra? Det hela är egentligen väldigt enkelt. Proteiner, även kallade kroppens byggstenar, är ett mycket viktigt näringsämne för såväl bildandet av celler, hormoner och muskelmassa som vid återhämtning efter ett träningspass. Genom att tillföra extra protein inför ett träningspass ger man alltså kroppen en boost av byggstenar – något förenklat uttryckt. Och fyller man på med proteiner efter ett träningspass undviker man att kroppen bryter ned det befintliga proteinet i muskelcellerna, som annars är en naturlig del i återhämtningen.

Olika typer av proteinpulver

Proteiner som proteiner, kan man tycka – men det finns faktiskt några olika sorter och det kan vara bra att känna till vad som skiljer dem åt. Vassleprotein är den vanligaste typen av protein och huvudingrediensen i många pulvertillskott. Vassle är ett animaliskt protein och många känner till det som en biprodukt vid osttillverkning. Proteinpulver som är framställda av vassle har oftast ett mycket bra innehåll av essentiella aminosyror och klassas som fullvärdiga proteinkällor. Kasein är ett annat animaliskt protein som också används flitigt i många pulvertillskott. Kasein ger bra mättnadskänsla och är perfekt att ta på kvällen då upptaget är långsammare, medan vassleprotein tas upp snabbt och fungerar utmärkt som en boost direkt efter träning.

Sist men inte minst har vi de numera hajpade veganska pulvren – ett perfekt alternativ om man vill undvika animaliskt protein utan att tumma på vare sig kvalitet eller effektivitet. Veganska proteinpulver framställs främst av grönsaker, baljväxter och havre och ger ett gott tillskott av protein. Tänk bara på att vissa aminosyror kan saknas i veganska pulver, varför man kan behöva kombinera några olika sorter för att med säkerhet tillgodose behovet.

Hitta din favorit

Proteinpulvrens stora succé har banat väg för många varumärken och idag finns det en hel del tillverkare på marknaden. Utbudet är stort och förutom en mängd olika smarriga smaker och proteintyper kan man också välja mellan laktosfria varianter, pulver med utökad aminosyraprofil, extra vitaminer och mineraler och mycket annat. Proteinpulver är det enklaste och smidigaste sättet att få i sig extra proteiner om man är fysiskt aktiv. I kombination med en balanserad och varierad kost får man bästa möjliga bränsle för att verkligen nå sin fulla potential på gymmet, i löparspåret eller i simhallen.